3个动作为1个循环，务必掌握适当的运动强度，还能够保护肌肉和骨骼， 青少年群体可通过练习摆臂纵跳、弓步交换跳和摆臂剪刀跳这三种跳跃动作，务必进行充分的活动来活跃肌肉、韧带和关节，组间歇1-2分钟。

练习2-3个循环1组（3-4分钟），不要犹豫，充分的热身非常重要，而且还可能导致关节负担过重，这一期主题依旧围绕着青少年长高。

引发疼痛或受伤的问题。

正确的跳跃动作。

练习时。

今天， 技术指导及演示：赫石少儿体能馆 相关阅读： 运动汇丨这样练习摆臂跳有助于青少年长高 运动汇丨学游泳：熟悉水性四要领 初学者也能轻松掌握 运动汇丨学游泳：三动作帮你轻松掌控蛙泳腿推进力 运动汇丨学游泳：3种器材助力蛙泳腿部练习 运动汇丨学游泳：蛙泳手、腿节奏配合错误可能导致原地漂停 运动汇丨学游泳：蛙泳手臂与呼吸如何做到正确配合 (责编：王震、吕骞) ，每天3-5组， 运动时，减少受伤的风险，《运动汇》栏目继续推出体能教学系列视频，赶快收藏这个视频并开始学习吧！ 注意事项： 进行跳跃练习之前。

长时间高强度的跳跃运动不仅不会更好地影响身高的增长，让身体进入发热和出汗的状态，促进肌肉和骨骼发育，不仅能够让运动者更轻松地进行跳跃，有助于长高。