要循序渐进地增加运动量，赶快学习起来吧！ 本期理论及技术指导：太极拳世界冠军、北京大学体育教研部教师 柴云龙 人民爱健身科学健身指导服务平台提示：高血压、心脏病等慢病患者在练习时。

本期内容将详细讲解24式太极拳第9-11式的具体动作，适合老、中、青、少各类人群学习， 相关阅读： 运动汇丨世界冠军柴云龙带你打太极 24式太极拳1-3式详细教程 运动汇丨世界冠军柴云龙带你打太极 24式太极拳4-6式详细教程 运动汇丨世界冠军柴云龙带你打太极 24式太极拳7-8式详细教程 (责编：孙红丽、吕骞) ， 24式太极拳内容精炼、动作规范标准、结构合理、强度适中，分别是单鞭、云手、单鞭。